瞑想により、いまの自分を見つめる、将来の展望をポジティブに描く
毎日の習慣として毎朝10分瞑想をしています。今日やることをぼーっと考えるため、すぐに作業に入るのではなく、余裕を持った気持ちを持つため。
夜にやる人もいるらしいのですが、夜は頭がぐちゃぐちゃしている状態と朝より刺激を欲するのでまだできていないです。
情報が溢れていてなにかすぐ検索してしまう世の中。情報が溢れ何でもかんでも入れてしまう世の中、インプットし続ける時間は自分が好きなのか、自分がやりたいのかわからないまま過ぎてしまいます。これが意外と楽しいからやっかい。
それを避けるための時間が必要です。
じゃあどうやるの？そんな基本ステップを調べてみました
瞑想のやり方【基本】
1.まずは静かな場所で楽に座る
2.目を閉じて意識を呼吸に向ける
3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる
4.何も考えないように努力する
「1.まずは静かな場所で楽に座る」ことだ。意識を他のところに向けなければならない空間で瞑想に取り組んではならない。近くに危険なものがある時や騒音がひどいとき、自分の体のバランスをとらなければならないような不安定な場所では、瞑想を覚えるのに不適切だ。部屋の音楽やテレビは一時止めておき、自分の潜在意識を揺さぶるような要因をまずは遠ざけよう。
姿勢にこだわる必要はない。正座や仰向け、座禅のように足を組んだ結跏趺坐がいいとされるが、楽な座り方ができるのならなんでもいい。服装もなるべく圧迫感のないものを選ぼう。横になるうちに眠気に襲われて寝てしまう人もいるので、布団の中で行うのはおすすめしない。
次に「2.目を閉じて意識を呼吸に向ける」ようにしよう。目を閉じなくてもいいとする方法もあるが、余計な視覚情報を入れないほうが、瞑想の感覚を理解しやすい。そして意識を呼吸に向ける。鼻で息を大きく吸い、ゆっくりと吐く。意識は呼吸だけに集中する。他のことは何も考えず、身体も動かさず、とにかく一定の間隔で呼吸だけを繰り返そう。
呼吸に集中しようとしても、あなたの頭のなかに色々な雑念が浮かんでくるはずだ。日常の不安や恐れ、人間関係の怒り、とりとめのない思考が、次から次に湧いてくるだろう。自我が色々とモノを言うだろう。それを無理に消そうとするのではなく、観察してみよう。「3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる」のだ。これを内観という。
「あ、いま自分は明日の部活のことを考えた」「おれの潜在意識はいまお腹が減ったと思ったんだな」「退屈って言葉が頭に浮かんだぞ」「足がムズムズする、っていま無意識が訴えてきたな」「自分は今テレビを観たがっているんだな」
潜在意識はあなたの頭に色々なことを浮かばせるが、それにまともに付き合わないことだ。欲求や不安を感じている自分を観察し、「自分の潜在意識はこんな思いを抱かせてくるんだな」と他人ごとのようにいなして、自分は呼吸だけに集中しよう。「4.何も考えないように努力する」のだ。もちろんあなたの潜在意識は多くのことを勝手に語りかけてくるだろう。しかしあなたはその言葉を無視して、自分の呼吸を何も考えずに行なうのだ。
この過程であなたは自分の潜在意識が普段からいかに好き勝手に想像力を支配しており、規則性も自律性も持っていないかを知ることができる。潜在意識は移り気で堪え性がなく、ふとした変化に過敏に反応すると認めることになる。
参照：http://nolovenoteam.com/meditate-zen-1468.html
私の場合は
- １．ipadで時間を10分設定する
- 2.瞑想の音楽をながす
- 3.とりあえずあぐらで目をつぶりぼーっとする
- 4.無心とかなんとかよくわからないけど、10分間は目を閉じながらすごす
- 5.いろいろ今日やらなきゃとか、あれ忘れてたなどが浮かんでくる
- 6.それが終わると自分がどうしたいとか、ちょっと先の計画、未来の計画を考えようという気がちょっと浮かんでくる
- 7.なげーな、と思いながらも、10分間目をつぶっていると、将来に向けてがんばろうが最後に残って目が開く
- みたいな感じでしょうか？
もっともっといろいろ工夫したいのですが、今はこんな感じ。へぼいですがなんか10分だけでも、自分の時間を持った気になって得した気分になります。
後付けでやっている有名人、こんだけやってるならありでしょ？
スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、イチロー、マドンナ、ビートルズ、クリント・イーストウッド、ヒラリー・クリントン、ビルフォード、リチャード・ギア、稲盛和夫、長谷部誠、長嶋茂雄、須藤元気、井深大などのように、成功者の中には『瞑想』を実践している、あるいは実践していた人がたくさんいます。やり方は人それぞれですが、瞑想を自分の人生の成功に上手に結び付けているという点では皆共通しています。
先のことを考えるのはなかなかできないものです。
ゆっくりとした時間を持って未来を描いていきましょう！
